[...] jadłeś do tej pory? Urozmaiciłbym posiłek pierwszy i drugi,żeby nie wyglądały tak samo Zamiast zwykłego ryżu białego w 4.posiłku proponuje dać wartościowsze źródła węglowodanów jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy Postaraj się też,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-21 16:26:48
o takie coś jem :P bo dobre ale czy w dieci emasowej to się nadaje ??czy źle jeśc takie makaron długofalowo. (codzieniie 100 gram+ kasza gryczana jako źródło węgli) Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-02-16 13:32:45
[...] Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.
[...] orzeszki, rodzynki na śniadanie,Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed [...]
Witam, a dlaczego to tylko masz do wyboru ryż biały lub kasza gryczana. Przecież jest więcej rodzajów ryżu oraz kaszy. Z węglowodanów masz jeszcze do wyboru makarony ,ziemniaki, płatki. Dieta trzeba urozmaicać . Pozdrawiam
Posiłek ''obiadowy'' u mnie wygląda typu pierś z kurczaka 250g (bo więcej niż 50g białka na raz organizm nie przyjmie) + ziemniaki. Innego zaś dnia mój obiad to 120g makaronu + 200-230g twarogu półtłustego itp. lecz do 3 posiłków muszę sobie wybrać między ryżem białym a kaszą gryczaną dlatego pytam co lepsze co zdrowsze
A skąd wiesz ile białka naraz przyjmie twój organizm?Jeżeli chodzi o kwestie zdrowotne to lepsze właściwości posiada Kasza gryczana. Jeżeli chodzi o aspekt dietetyczny to jak wcześniej wspomniałem trzeba urozmaicac pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-30 17:02:18
Po treningu jak najbardziej, podobnie jak ziemniaki. W innych potrach skoncentrowalbym sie na zrodlach zawierajacych wieksze ilosci blonnika i skladnikow mineralnych jak kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, parboiled, basmati, makarony.
dodaj do diety jakąś świeżą tłustą rybę uwzględnij też warzywa w każdym posiłku Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą mniej przetworzone źródła ww jak np.ziemniaki,ryż brązowy,kasza gryczana
Oleju lnianego mam na tyle, że mogę wymienić na tą oliwę. Nawet lepiej mi smakuje. Ale to tylko taka baza. Bo z mięsa będzie tez wątróbka drobiowa, z węgli kasza gryczana.
Jak juz slodycze to te ktore maja mniej tlusczu owisianka ryz kasza gryczana jak najbardziej wskazana , ale wiadomo mozna zrobic odstepstwo i np.zjesc pice .
[...] włoskich zamiast oliwy wtedy. Banany a powiedziałbym banan, raczej po treningu. Jajka najlepiej tylko z rana, wieczorem sam twaróg+oliwa i warzywko. Przed treningiem węgle o niskim IG - ryż naturalny ciemny, kasza gryczana itd, po treningu możesz dac o wyższym IG -ryż biały czy ziemniaki. Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-24 16:46:24